REPOS POUR VOTRE NUQUE ET DOS
SUR LE MATELAS PERSONNALISÉ DE YUNO
Vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs à la nuque ou au dos? C’est très ennuyeux. La kinésithérapeute Karin Timmermans traite tous les jours
des patients ayant mal au dos. Elle explique comment nous pouvons donner le repos mérité à notre dos et nuque.
Karin : « Si vous regardez notre colonne vertébrale de profil, vous voyez une courbure S allongée. Lors d’une utilisation normale de notre dos, la pression sur la colonne vertébrale est bien répartie. Quand nous forçons notre dos, certains points sont soumis à une forte pression. Ceci augmente considérablement le risque de blessures. Si vous venez chez moi avec des problèmes de dos, nous examinons la façon dont vous vous fatiguez le dos : comment vous vous penchez, asseyez, couchez, tenez debout,… Et nous commençons par des exercices personnalisés pour restaurer votre corset musculaire naturel autour de la colonne vertébrale. Les exercices favorisent la circulation sanguine et renforcent les muscles abdominaux et du dos. Cela augmente la force et la résilience de votre dos. »
Dormir sans avoir mal au dos
« Avec un matelas qui ne vous soutient pas correctement, ce n’est pas une sinécure de dormir lorsque vous avez mal au dos. Vos muscles se contractent, créent une pression, et c’est ce qui cause la douleur. La circulation sanguine de vos tissus et de vos disques intervertébraux est alors entravée. Votre dos n’a pas l’occasion de récupérer. C’est pourquoi il est si important d’adapter votre matelas à votre morphologie.
Quand celui-ci soutient correctement votre colonne vertébrale, vous pouvez vous détendre de façon optimale lorsque vous dormez. Il est préférable que ce soit votre matelas qui offre ce support, plutôt que votre sommier à lattes. Car c’est votre dos qui entre d’abord en contact avec votre matelas. »
Comment êtes-vous couché au lit?
Karin : « En position dorsale ou latérale, votre dos est soutenu correctement avec le bon matelas. En position latérale, votre colonne vertébrale devrait former une ligne droite et horizontale. Dormir en boule n’est pas une bonne chose. Tout comme dormir sur le ventre ou avec un genou levé. Ces torsions de votre colonne vertébrale ne font aucun bien à vos vertèbres dorsales et cervicales. »
Suffisamment d’espace au lit
« Avez-vous suffisamment d’espace pour bouger au lit ? », demande Karin. « Comme vous le savez, la nuit, nous changeons des dizaines de fois de position. Ce qui est idéal pour répartir la pression et hydrater vos disques intervertébraux. Donc, si vous êtes dans un lit qui est trop petit, vous ne serez pas en mesure de bouger de façon optimale. »
Position confortable
« Votre confort joue également un rôle. Vous avez peut-être un très bon sommier à lattes. Toutefois, vous ressentirez uniquement l’effet de celui-ci lorsque vous placez un mince matelas dessus. Mais si ce matelas n’est pas confortable, vous ne dormirez pas bien. Il vaut donc mieux mieux utiliser un matelas plus épais, adapté à votre corps. »
Climat pour dormir
« Une bonne régulation des fluides constitue un dernier facteur pour que vos muscles récupèrent bien », dit Karin. « Si vous avez trop chaud au lit, vous allez transpirer et refroidir votre température corporelle. Ceci n’est pas idéal pour vos muscles. Veillez à une bonne évacuation de l’humidité du matériau de votre matelas et de votre literie. »
Avec oreiller ou sans oreiller?
« Dormir sans oreiller n’est pas une option. Car nous voulons que votre tête et nuque soient alignées avec le restant de votre colonne vertébrale. Un bon oreiller offre le soutien nécessaire à votre nuque. En offrant suffisamment d’espace pour vos épaules et votre tête. »
« Dormir de façon détendue réussit mieux si votre colonne vertébrale est bien soutenue. »
La kinésithérapeute Karin Timmermans, inspiratrice de la clinique du dos Mastercare à Wuustwezel www.mastercare-rugcentrum.be
Cette interview a été effectuée par OZ Shop, distributeur de la gamme YUNO: https://www.oz.be/gezondheid/oz-shop
